几个健身技巧让男人更健康


处方1:腹部抬腿练习方法:身体躺在斜板上,手臂伸直,双手握住头后支撑,上身固定,腿向上伸直做腹部和抬起腿保持双腿靠近胸部并再次放下,然后抬起双腿并按顺序进行要求:斜板角度可根据您的身体状况固定,如腰腹强度,斜板坡度较大,强度较小,坡度较小抬起腿时,腿是直的;膝盖没有弯曲;当腿下降时,速度减慢,腹部肌肉可以伸展;一组完成10-15次,休息后休息1-2分钟,然后做下一组练习,可以做2-3组每周做2-3次作用:改善腰腹部肌肉力量,扩张胸部,增强呼吸功能处方2:坐在运动的两侧方法:平躺在地板或床上,腿部自然伸直,手臂在头部后方自然伸直坐起时,双腿和双臂同时向下抬起,靠近身体中部,以深蹲为轴,使身体折成两半,然后恢复原状,然后继续从两端做运动连续做ll-15次,每次练习2-3组,每周锻炼3-5次您可以在早晨起床或进行其他锻炼后使用辅助锻炼锻炼身体要求:当你坐起来时,你的四肢要挺直,不要弯曲膝盖,不要同时移动;两端吸气,双腿下气时呼气,不要故意窒息;在初始训练期间协调可能较差手脚不能同时或折叠的角度很小(手和脚不能碰在一起)无关紧要,随着时间的推移,可以采取行动作用:增加腰腹力量,改善身体协调能力处方3:举重练习方法:1身体直立,支撑一条腿(支撑较弱的支撑),另一条小腿用沙袋或其他重物捆绑,并进行前踢动作踢的高度应该是上身形成一个直角踢了5-10次后,另一条腿继续 2,准备动作与方法1相同,但不向前踢,但踢到身体侧面,踢到侧面越大越好,踢5-10次后再踢其他侧腿,每次交换是3次 3,与上述方法略有不同:不踢,但弯曲和伸展具体方法是坐在高凳上,将哑铃钩在脚上或悬挂其他重物或将沙袋绑在小腿上上身自然有一个胸部,两只手支撑在高凳的两侧没有重量的腿自然下垂,并且制造承重腿屈伸运动,弯曲和伸展10次,然后换到另一条腿,交换腿3-4次要求:当踢腿踢腿时,腿应该是直的,不要弯曲膝盖,上半身不动;当高凳弯曲和伸展时,上身不移动,膝关节用作屈曲和伸展的轴作用:
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